07:00
起床一杯水，健康靠近我
补水计划：起床趁空腹先来杯温水，除了润喉暖胃，也带动身体一整天的代谢机能，让机体活跃起来。建议饮用200毫升的常温开水，假日可提升至300毫升～500毫升，让肠道内拥有充足的水分以稀释、排除毒素。
09:00
办公室加湿，抵御水流失
补水计划：恒温空调房的舒爽背后隐藏着惊人的“脱水危机”，光是脸部，每小时会流失至少50毫升的水分(极冷或极暖的室内甚至高达200毫升)，平均一天工作8小时，脸部至少流失一包利乐砖饮料的水分，全身则蒸发掉1.5升家庭装可乐的水分量!在办公桌上摆杯水，或购置一台空气加湿器，帮肌肤补充一些流失的水分。
10:00
小口分时饮，水润到细胞
补水计划：水要是等到渴了才喝，就已经是身体的警讯咯。每个小时提醒自己喝一次水，每次喝满250毫升，调匀呼吸，慢慢小口咽，是身体最容易吸收的喝水节奏。对于OL们而言，长时间的电脑辐射及电磁波会产生自由基，与你形影相随的手机，频繁使用也会导致自由基加速累积。除了避免连续面对电脑超过两小时、选用免提通话外，多喝水对促进全身自由基代谢很有帮助。待在室内的OL每天要补充2000毫升水分，常在室外奔走的外勤人员则建议补充2500～3000毫升，含有丰富微量元素的矿物质水，以及帮助代谢顺畅的小分子水都是好选择。喝水的方式也必须强调：蜻蜓点水、将嘴唇沾湿绝对不足以保湿，5～10分钟喝完200毫升的水，才能让身体细胞补充到水分。还有个方法可以检视水喝得够不够：每2～3个小时至少去一次洗手间，如果没有，你喝的水就太少了。此外，办公室是一个污染严重的地方，所以一定记得给杯子加个盖，以避免浮尘污染。
13:15
抗敏轻护肤，15min水膜
补水计划：夏季炎热干燥的空气容易蒸发肌肤表层的水分，严重缺水的肌肤因代谢紊乱导致敏感，这时千万不可以乱抓。肌肤敏感红肿时，抓痒会恶化红肿现象，用含矽、碳、钠活泉水冰镇才能稳定情况、减轻发炎，怕直接喷太冰，可先用化妆棉蘸湿使用。就着午后的阳光来个保湿“轻护理”，敷化妆水闭目养神15分钟刚刚好，午间肤温升高，容易散水，人体休憩以15分钟为一个单位，刚好也是吸收一片湿润化妆水棉的时间。
在使用矿泉保湿喷雾或水膜后，请迅速用手轻轻拍干，不要等自然干，否则会更紧绷。切记要在两颊迅速薄薄搽上保湿乳液锁住水分，能够有效缓和午后缺水。
14:00
甘美养生茶，锁住fit体重
补水计划：锁定标准体重的最大功臣是“养生茶”，趁午餐进入消化吸收阶段，把菊花、枸杞、决明子、玫瑰、桑叶等植物泡成茶每天饮用，这些植物在中医中属于“上品药材”，多喝有益无损，有助维持代谢机能;若发现口苦嘴臭肝火旺的症状，就喝龙胆茶。
15:00
可口果蔬汁，巧解口腹欲
补水计划：最忙碌的时段终于过去，疲惫之余有点嘴馋，忍不住想吃两片饼干，怎么办?其实，满足口腹之欲，未必要以牺牲美丽为代价。鲜榨的果蔬汁营养充沛且不会为肠胃造成负担，放松时喝一瓶作为美肌下午茶，不仅能增强免疫力，即使工作满档肌肤也不会出状况。在午餐和晚餐中的这一顿看似鸡肋，却着实能让你在填饱肚子的同时，保持轻盈体态，就算是高糖分的水果也OK，因为此时身体糖分代谢能力最好。
“白骨精”们有下午用咖啡提神的习惯，咖啡可以提神和消水肿是没错，但咖啡因会让身体“微脱水”，肌肤也跟着干燥。爱好者一天一杯最适合，并且喝咖啡后一定要补充同分量水分(150毫升咖啡，喝150毫升水)。
18:30
纾压维他水，润悦好心情
补水计划：下班高峰交通拥堵，车流水泄不通，不免心情变down，产生高度压力和不良情绪，最容易影响肌肤品质，如果路上拥堵，不妨在手边备一瓶低糖低卡的维生素饮料，伴随车中的音乐小口啜饮，顺便想想接下来的美味晚餐，保持愉快心情能撤除心理自由基，这是“由心出发”的美肌秘诀。赶走焦躁的可不仅仅是人们常识中认为的饮料糖分，还有水。水分进入身体能够很好地稀释焦虑的罪魁祸首——肾上腺素。
20:30
运动后补水，美肌力加乘
补水计划：为了消除工作疲劳，在自家附近的瑜伽馆做运动，减压同时也帮助肢体伸展。瑜伽结束后来杯矿泉水补充水分与矿物质，感觉身体每个细胞都充盈水润了。但是，这里要注意的是，尽量避免使用运动型塑料水壶，可以选用不锈钢质地的。运动型水壶虽然轻便，但是长时间的使用塑料制品，还是无法避免化学物质的渗出，对身体健康带来危害。
另外，运动之后脸部肌肤的血液循环也随之加速，这时对保养品的吸收力最好，敷面膜等保养事半功倍，建议一星期1～2次保湿面膜，足够确保肌肤水当当。
21:00
热水澡前后，补充一杯水
补水计划：女人的美肌和一生泡澡的次数成正比，不管多忙每天都要泡30分钟精油澡。无论泡澡或做三温暖至少都会流失500毫升水分(因为皮肤浸在水里感觉不出来)。一定要注意补充水分，可喝些让身体温热的饮品，例如姜茶帮助发汗;矿泉水、不含咖啡因的花草茶也是不错选择，也可一边泡一边补充水分。除非流汗脱水很严重，否则不需要喝运动饮料。
24:00
浓缩美肌饮，美容觉好ending
补水计划：“他们到底有没有分手?”长期追看的电视剧终于大结局了，可是，夜猫子会让你变丑哦!熬夜令代谢减缓，体内毒素无法排除，很容易就堆积起来。22:00～2:00是睡眠黄金时刻，这时肝脏正在积极排除毒素，应该让身体乖乖地进入熟睡状态，不要干扰肝脏代谢废物的重要工作。睡前养成补充美肌营养的习惯，可口的美颜饮品剂量适中不会造成浮肿，焕然一新的美肌效果隔天看得见!
