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你的脸“肿”么了？拒绝浮肿瘦脸急救方案

2013年12月19日

你的脸“肿”么了？拒绝浮肿瘦脸急救方案

　　1、提臀打圈

　　·跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽；

　　·把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处（膝盖后方），伸直脚尖；

　　·向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。

　　·整个过程中收腹，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌。

　　·然后换到另一条腿做同样动作。

你的脸“肿”么了？拒绝浮肿瘦脸急救方案

　　2、相扑蹲

　　双腿分开（比髋宽一英寸），脚尖外分45度，双手合十于胸前；

　　视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下，手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖；

　　坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部；

　　坚持20次。负重越大，动作难度越大；

　　如果你有膝盖或背部问题，一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。