五、赖床型：入睡困难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。
专家建议：1．下午和晚上不喝咖啡因饮料。2．上午尽量多接受阳光照射，适当增加户外运动。3．必要时可在睡前补充0.3克褪黑激素，促进睡眠。
六、慢性失眠型：入睡需要1个小时更长时间；睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时；常说梦话。
专家建议：1．改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温；光线稍暗；播放包含雨声、海声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音；只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。2．即时就医，配合医生诊断失眠病因。3．白天练瑜珈，适当锻炼。
七、过度刺激型：为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点，想倒头大睡时，却发由于过度兴奋无法人眠。
专家建议：1．在白天小睡有助于平衡眠时间，但是时间不宜过长。2即使工很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间。3．养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、泡脚、看书读报、调低光亮度等。
八、缺觉型：由工作、生活或学习缘故，正常情况下．睡眠不足5个小时．导致经常感觉昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力减退等问题。
专家建议：1．白天在规定时间内应完成做的工作。2．戴上耳塞，避免噪音干扰睡眠。3．学会“放弃”，从某些事务中脱身。4、多参加体育锻炼。
九、激素导致失眠型：多为更年期女性眠，表现为人睡难，半夜经常醒，醒来后辗转反侧，直到起床，起床后常常精神萎
专家建议：1．女性绝经后，激素的变化可能会影响到睡眠，如果潮热很严重，卧室最好保持较低温度。2.、服用睡眠类非l处方药物需当心，此类药物中含有会在人体内长时间停留的抗组胺剂，会导致嗜睡，并持续大约18个小时。3．睡前20分钟服用0.3毫克非处方药褪黑激素。4．接受体检。女性在更年前后可能开始出现睡眠呼吸暂停等严重睡眠问题。
