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皮肤好到发亮？揭开维生素的大秘密！

2014年01月06日

　　你说：我要坚韧的头发和指甲！

　　那么你每日需要：1.7～3毫克的维生素B6，6毫克的维生素原B5，30～100微克的生物素（维生素H）

　　维生素B6是促进头发生长的好帮手，其摄入量建议为1.7～3毫克，可从下列食品摄取：

　　1、250克牛肝或猪肝250克小米

　　2、270克扁豆160克鲑鱼或沙丁鱼

　　3、175克大豆或黄豆180克核桃

　　4、200克家禽肉60克香菇

　　5、250克糙米1千克甘蓝

　　维生素B5所特有的保持水分的功能，使它也成为抵御头发损伤、断裂和干燥的能手。