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皮肤好到发亮?揭开维生素的大秘密!

 

  生物素(维生素H)是保护指甲的专家,它被誉为抗御指甲脆裂和断裂、皮肤苍白、干燥、皲裂和长皮屑的美容专家。此外,它也是预防头发过早变灰白的妙方。

  生物素日需求量建议为30~100微克,可从下列食物摄取:

  1、50克牛肝150克核桃或花生

  2、60克小牛肝4个鸡蛋

  3、200克猪肝250克燕麦片

  4、1千克牛肉或猪肉75克大豆或黄豆

  5、700克菜豆500克苹果

  提示:

  B族维生素可溶于水,人体不能存储,应每日重新从食物中摄取。且B族维生素是复合体,通常一并含于同样的食物之中(粗面粉,粗粮、啤酒酵母、肝脏和瘦肉之中)。

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