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3招换回好睡眠 在美梦中排毒养颜
2014年01月07日
3招换回好睡眠
淋浴：临睡前的淋浴能够让人体的体温自然升高，血液循环更加顺畅，原本在一天疲劳之下开始放慢的新陈代谢，随着水压的促进开始加快，皮肤也得到了充分的放松。如果能够进行一次泡澡效果会更好。一次加入熏香的泡澡会有效松弛紧绷的神经，让你迅速进入一次高质量的睡眠。
冥想：如果你已经错过了最佳入睡时间也不必过分担心，这时候，冥想是帮助你安静进入甜美梦乡的好方法。临睡前，仰卧在床上，闭上眼睛，头上可以放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，腹部向内脊椎方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。重复3-5分钟的冥想有助于放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。
床的认知：如果你会在床上进行许多不是睡觉的活动，例如，看书、上网、看电视甚至进食，那为了让优质睡眠帮助排毒成为一种可能，你必须要戒除这些“恶习”了。“床只是让我们用来享受睡眠”这样的认知一旦形成，并成为你下意识的习惯，那辗转反侧的经历也将一去不复返了。
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