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学习瘦手臂动作甩掉蝴蝶袖

2015年11月02日

学习瘦手臂动作甩掉蝴蝶袖

瘦手臂

瘦手臂动作4：坐在椅子的前端，双手放在椅子边上，十指向前，双腿伸直，脚跟着地，脚尖翘起。用手臂支撑着身体，然后慢慢离开椅子。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行。保持臀部与肩膀垂直，然后双手支撑着身体回到起始的位置，这样算完成一次。重复动作12次。

瘦手臂动作5：首先，把双脚叉开，双手举起来各握矿泉水瓶，掌心尽量往后。接着弯曲下蹲，手臂向上高举起矿泉水瓶，蹲着大腿平行于地面坚持10秒。下蹲后不断向上提重心，双腿蹬着地，手从头顶往下放，接着放在身体两侧平举，向上跳跃10次。连续重复多次这个瘦臂法。

瘦手臂动作6：身体躺下，面部朝上，双膝弯曲，双手各握一个哑铃。将臀部抬起来，使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落在身体两侧，但是保持不要落地。再次抬起双臂，让臀部回到地面，这样算完成一次。重复动作12次。