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2015年11月10日
侧卧旋转
1、身体侧卧在垫子上，用一侧的手臂把上半身撑起来
2、肘关节贴住身体，把小臂向外旋转，每组15～20次，做3～4组。(注意在臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，以免发生运动损伤。)
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