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腰部赘肉怎么减 日常小妙招轻松打造小蛮腰
2015年11月10日
仰卧交替
这一个瘦腹方法主要锻炼的是侧腹肌。先将双手放在脖颈后，并让双腿弯曲，然后单脚交替蹬出，并要和地面保持一定的距离，不能太高也不能碰地。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，用侧腹肌来控制，这一组运动每条腿至少蹬15此，共做三组。
仰卧起坐
做仰卧起坐减肥，要注意控制节奏，以免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。在最开始的时候可以一分钟做5次，此后慢慢地增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，不是腿部或者手臂。
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