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8招简单美背瑜伽分享 虎背熊腰女汉子也变美丽
2015年11月16日
美背瑜伽之简化脊柱扭动式
瘦背部瑜伽七：简化脊柱扭动式
1。坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2。把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3。呼气，把躯干转回原位;换另一侧。
功效：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋的疼痛;放松肩关节，增加活动幅度;腹部器官得到滋养加强，促进消化。
美背瑜伽之肩倒立式
瘦背部瑜伽八：肩倒立式
1。仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。
2。吸气，抬起腿与地面垂直。
3。呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢最终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。
(甲状腺、肝脾肿大，高血压患者，心脏病患者，不宜练习。月经期间不宜。)
功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。大脑得到更多血液供应，驱除心理障碍，有助于缓解哮喘、支气管炎。
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