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真人美女演示丰胸操 瘦腹实臀挺乳炼就傲人身材
2015年11月20日
每个女性都希望自己拥有傲人的胸围与火辣的身材，今天小编就带来两套真人美女演示丰胸操，不仅能坚挺乳房，还可以瘦小腹、紧实臀部，让你在运动中快速拥有傲人身材。
第一套
Step1、吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放于两侧。
Step2、吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。
Step3、吸气，维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3～5个呼吸。
Step4、吸气，双手慢慢举起，于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。
Step5、吐气， 将右手张开，同时转动头部，眼睛看向右手指尖，膝盖倒向左边，停留3~5个呼吸。吸气，回到动作2，换边进行相同动作。
整套操下来要注意气息的调整，虽然不是节奏感强烈，动作迅猛的减肥操，但是调整呼吸有助意境的延伸，具有舒缓神经作用。
第二套
STEP1：背部挺直，侧身站立，双脚分开，约和两肩同宽，脚跟错开，双手掌心向外，置于后腰部，调整呼吸均匀，保持姿势向后方仰至极限，感觉肩胸部扩张。
STEP2：站立，挺胸、收腹、缩臀，单腿向后弯曲，肩膀打开，双手在身后抓住脚背，努力将小腿与大腿贴紧，但注意保持上半身挺直。
该动作不仅能让胸部坚挺，更对缩小肚腩、紧实臀部有非凡功效。
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