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学习产后减肥瑜伽 收紧腰腹赘肉
2015年11月25日
很多产后妈妈都需面临身材恢复的问题，而产后减肥瑜伽就是最适合产后妈咪的，很多产后妈咪由于不注意饮食和运动锻炼，身材一再走样。产后瑜伽可以帮助产后妈妈恢复曲线身材。
瑜伽
产后减肥瑜伽：一
跪在地上，右腿向右伸展，脚尖朝外，左膝和右腿在同一直线上;吸气，双臂平举，和地面平行。呼气，重心向下，右手放在小腿上，右臂向右侧伸展，保持这个动作3-5个呼吸。然后换另一侧重复练习。这个动作可以收紧腰腹赘肉，消除腰部脂肪，强化脊柱和内脏。
产后减肥瑜伽动作：二
左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地;双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方;脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌;身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。
单腿平衡伸展式瑜伽减肥动作可以改善腿部水肿，消除腰围赘肉，起到瘦下身的功效，这主要是通过加强下盘力量练习达到的。
瑜伽
产后减肥瑜伽：三
坐立，挺直上半身，双脚脚心相对;吸气，双手在身体两侧延伸。呼气，双手交叉放在脚尖下面，慢慢俯下身，脊背向前延伸;保持呼吸，手肘向内收，保持这个动作3-5个呼吸。这样可以紧实腹部赘肉，帮助卵巢正常发挥功能，减缓肩胛的紧张。
产后减肥瑜伽：四
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
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