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侧蹲弓步屈膝

左手握一个5-10磅重的哑铃,慢慢侧蹲,然后左手向右脚方向伸展,尽可能地压低臀部。保持脚尖向前,右膝盖弯曲不超过90度。左手慢慢离开右脚向上抬起,左腿向前弯曲,和右腿形成交叉屈膝礼的姿势。臀部和左腿形成直角,膝盖紧绷,双脚脚尖向前。同一侧做动作15次后换另一边,共完成动作三组。

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