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6式瑜伽瘦腿动作有效助你快速瘦腿 专门针对瘦腿
2015年12月10日
如何有效瘦腿?6式瑜伽瘦腿动作有效助你快速瘦腿。以下是小编推介强效瘦腿动作,让小腿不粗,让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿,试一试瑜伽瘦腿,让小腿不粗,让你修长双腿立刻现。
1、猫弓背式
做法:
1、跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。
2、 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。
3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。
4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
注:重复做5~10次,放松休息。
2、半莲花脊柱扭转式
做法:
1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。
2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
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