^
普拉提是什么 简单动作瘦小腿没商量
2016年02月21日
瑜伽是大家都知道的塑性减肥方法，那么普拉提是什么？普拉提是一种肌肉深层练习，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。今天编给您介绍普拉提瘦小腿的简单动作，助您快速塑造迷人线条。
练习组一：后置支撑
普拉提是什么
动作效果： 大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10 秒。呼气回到动作1.
反复 2～4回。
Tips
保持身体的稳定。
不要耸肩。
尽量伸展手臂和腿。
如果腕关节受伤，停止练习。
相关阅读
