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如何快速瘦腿最有效 针对年龄层美腿更快速
2016年03月20日
很多都希望自己的小曲线能变得漂亮点，所以常常都在寻找如何快速瘦腿的方法，但你知道吗?女人瘦腿也跟用保养品一样，不同年龄的女人有着不同的方法，随着年龄变化，女性的身体也有在一直变化哦。所以我们绝对不能用一种减肥方法打天下，根据实际年龄和身体状况用不同的瘦腿方法才能更快速美腿哦。
如何快速瘦腿
如何快速瘦腿一：20岁～26岁重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。
形成原因：饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。
训练目标：细化肌肉线条、减小大腿围度。
推荐瘦腿体操站立屈腿外展手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个 / 腿 / 组。
注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可(腿外展的角度会因为柔韧程度而不同)。
箭步蹲直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10～15个 / 腿 / 组。
注意事项：上体保持正直，收紧腰腹部及臀部，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重(怀抱重物、垫高后腿高度)。
俯立后抬腿垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替，10～15个 / 腿 / 组。
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