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简单有效地瘦腹操让OL饭后轻松减肚子
2016年03月24日
简单有效地瘦腹操
第一步
1.跪在地上，双腿并拢，大腿和小腿成直角。脚趾支撑地面，上身向前俯下，手臂伸直，手掌着地。收紧腰腹部，使上身与地面平衡，面朝下。
2.慢慢向上抬起臀部，双腿挺直，用脚掌支撑身体，使上身与双臂成一直线。这时身体与地面成一个直角三角形。
3.吸气向后抬高左腿，保持膝盖和手肘的绷直状态，使左腿、上身、手臂连成直线。
4.呼吸，臀部下沉，向前拉上身，使上身与地面平衡。弯曲两肩，拉伸右腿，使左腿向前面弯曲膝盖，将左腿收拢在胸下。呼气，抬起左腿。重复练习5次后，换右腿重复相同动作。
简单有效地瘦腹操
第二步
1.右腿伸直站立，左腿屈膝，双手扶着左大腿和脚跟，将脚腕靠在右腿膝盖上。
2.保持身体平衡，两臂向前平举，收紧腹部和臀部肌肉，保持这个姿势10秒。
3.吸气，右膝向前屈起，臀部下沉，使右大腿和小腿成直角，形成半蹲姿势。吸气，直立右腿，重复练习15次。
简单有效地瘦腹操
第三步
1.弯曲膝盖，大腿与小腿垂直。双腿并拢后坐下，上身挺直后向后仰，手肘支撑地面。
2.上身保持不动，双腿绷直，用腰腹的力量将双腿慢慢抬起。吸气，将双腿张开，张开到最大角度。
3.呼气，双腿向中间靠拢，左腿在上右腿在下，收紧大腿肌肉，在膝盖的位置交叉双腿，重复练习15次。
学会了上面白领减肥的瘦腹操了吗?虽然很多人将瘦腹看成是一件很难完成的任务，其实只要找对了方法，瘦腹其实很简单，这个瘦腹动作，不仅可以加速你腰腹部的脂肪燃烧，还能让你收到不错的瘦腿效果，很值得白领女性收藏哦!
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