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家居减肥操从头瘦到脚

2016年03月29日

家居减肥操从头瘦到脚

　　第一招：瘦肚子

　　这个动作很像是仰卧起坐，不过是更简单舒缓方式，只要反覆做个十次，你就会感到累了呢，有累代表有运动到喔，大家甘巴爹!

　　1、舒服地平躺下来，双手掌心贴地。

　　2、将双腿屈膝平衡于地板，让小腿与大腿呈90度角!

　　3、头部抬起，顺带让双手离地，并与地面平衡。停留3-5秒，肚子就会有酸痛感，然后再慢慢躺下。

　　第二招：瘦大腿

　　这个动作除了可以瘦大腿，还可以训练腹部肌肉，也是我睡前一定要做的动作，对于瘦身很有效喔!

　　1、侧身平躺，将一首放在头部下方，找到自己觉得舒服的位置九可以了。

　　2、另一手撑住地板，将腿抬起，刚开始练习的人不要抬太高，以免等一下另一条腿碰不到它。

　　3、将另一腿碰到上面的腿，停留3-5秒后再轻轻放回地板，休息一下再继续。