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盘点走路减肥的正确方法 S型摇曳好身姿走出来
2016年04月06日
如今，走路减肥法获得越来越多人的认可，但是，不是只要走路便能达到减肥的效果哦!下面ttfaxing.com天天发型网小编将为大家带来走路减肥的正确方法，告诉你应遵循的关键。塑造利用走路来减肥的好机会，正在减肥的MM们不妨来试试哦!
走路减肥的正确方法
走路减肥关键
1、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即(220-年龄)x(75-80)%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。
走路减肥的正确方法
2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。
3、放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。
4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。
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