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教你瘦小腿最有效的方法 摆脱臃肿大象腿
2016年04月17日
看到别人修长的美腿只能羡慕，要让你的双腿重见天日从此不需要再遮遮掩掩?那就来学习今天ttfaxing.com天天发型网小编教你瘦小腿最有效的方法，让您摆脱臃肿大象腿，轻松拥有修长美腿。
瘦小腿最有效的方法
饮食在肌肉增长的过程中至关重要，蛋白质是必不可少的——蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤。记得在运动后的15--20分钟内补充蛋 白质，这可是为长肌肉“开小灶”。不要忘了也要多摄入碳水化合物，它是肌肉的补给燃料。富含高蛋白质的食物有：鸡蛋，牛奶，肉类等，但是为了摄入高蛋白的 同时避免摄入过多脂肪和胆固醇，所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白，脱脂牛奶，还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等
瘦小腿最有效的方法
你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周最少做两次力量训练，每次20分钟，这样才能打下基础，也不会浪费太多时间。可以不时改变训练计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定训练计划，这样即使工作忙到没有时间去健身房，你也可以在家坚持训练。同时想瘦小腿，瘦腿操也是一个不错的选择，不受时间和地点的控制，您不妨也尝试下。下面给大家介绍一套瘦腿操，一起来看看吧：
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