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怎样瘦腰最快最有效 瘦腰紧肉操练就小蛮腰
2016年04月20日
怎样瘦腰最快最有效 瘦腰紧肉操练就小蛮腰
破除松弛型小腹必杀技:抬腿紧实腹肌操
Step 1 取一面纸盒直立于地面,双脚平行肩膀站在面纸盒右侧。
Step 2 双手叉腰,抬起右脚,膝盖抬高到接近腰部。
Step 3 右脚跨过面纸盒后放下,小心别把面纸盒踢倒了。
Step 4 抬起左脚,跨到面纸盒右边。
Step 5 放下左脚,完成1回合动作。下一回合换成左脚开始,重复Step 2-5的动作。
你可能会怀疑这么简单的动作有效吗?但这些动作能确实锻炼腰、臀、腹部肌肉。
单脚站立时,包括腹部在内的躯干肌群会用力,让身体稳定不乱晃。抬起大腿的动作会用到腰大肌(髂腰肌),藉由抬腿动作大幅活动腰大肌,腹部肌肉也能跟著运动到。
抬腿紧实腹肌操在家就能练习,不需要昂贵的健身器材,每天只要抽出3分钟,你就能发现原本松垮垮的肚子一天比一天紧实,腰、臀、肚的曲线也变漂亮了!
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