天天发型网

懒MM早晚被窝操在懒也能瘦

2016年04月29日

懒MM们都会觉得减肥太辛苦，不仅要饿肚子还要挥汗如雨地大做运动，这些可都不适合懒MM，可是看着满身横肉，又懊恼之极，怎么办?下面小编就给大家介绍一个被窝减肥操，躺在被窝就能瘦哦，还等什么，懒MM们快一起来看看吧!

减肥操

安睡被窝减肥操 STEP 1-1

将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。

安睡被窝减肥操 STEP 1-2

一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。

安睡被窝减肥操 STEP 2-1

俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下。

安睡被窝减肥操 STEP 2-2

双脚的脚掌保持绷直，然后一边呼吸一边将左腿向上抬起，臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下，换右腿抬起，左右各重复5-10次。

安睡被窝减肥操 STEP 3-1

将被子平铺在床上，双膝跪床，双臂支撑身体，手掌落在床上，使得上身与床面平衡，大腿与小腿垂直，面向床面。

安睡被窝减肥操 STEP 3-2

然后右臂向前平举的同时，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势，然后换成左臂右腿前后抬起。