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教你有效瘦背的方法美背同时提高精气神

2016年04月30日

教你有效瘦背的方法美背同时提高精气神

效瘦背的方法

瘦背的方法：动作5

部位：背阔肌、前锯肌、腹部肌群。

目标：使身体更加挺拔，使脊椎更加中正，减轻背部疼痛。

要领：手臂微屈，掌心向下放于桌上，注意手臂不要过分紧张，防止超伸。吸气不动，呼气时双手下压，保持5～15秒，均匀呼吸。呼气时双手慢慢放松。

瘦背的方法：动作6

部位：背阔肌和肩肌。

目标：减轻肩部疼痛。

要领：手臂伸直，两臂与肩同宽。手臂微屈，掌心向下放于桌面，注意手臂不要过分紧张。吸气不动，呼气时身体下沉，头平行于手臂，动作保持约5～15秒，均匀呼吸。呼气时身体慢慢抬起放松。

瘦背的方法：动作7

部位：肩部和胸部。

目标：放松肩部的紧张肌肉，增加女性曲线。

要领：双臂后伸，尽可能地向上抬起，抓住椅子扶手或椅背。吸气不动，呼气时身体前倾，挺胸抬头，肩部打开，想象胸部向前延伸，肩部向后，注意沉肩。保持动作5～15秒，均匀呼吸。呼气时身体还原。