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节前腰部瘦身操 别让美食毁掉好身材

  元旦节后很多人的聚会和应酬都开始增多,那么如何避免在这段时间引起肥胖呢?饮食过量最容易导致的就是脂肪向腰部囤积,下面小编就要介绍给大家一套腰部瘦身操,帮助大家快速的控制因为饮食过量而导致的脂肪堆积,帮助您时时刻刻都能拥有好身材。

  Step 1. 站立收腹操

  左腿站直

  1、左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

  保持平衡双手松开

  2、然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。

  边呼吸边向前屈下左膝

  3、一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿与小腿成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依然前平举。再缓慢吸气,恢复站直,来回15次。

  Step 2. 俯身收腹操

  双腿并拢屈膝跪地

  1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。

  2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。

  将右腿往后上方踢起抬高

  3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。

  缓缓呼气臀部下沉

  4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

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