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超人面棒按摩减肥操 解决4种肥胖体质

超人面棒按摩减肥操 解决4种肥胖体质

超人面棒按摩减肥操 解决4种肥胖体质

  TYPE 3 橘皮纹

  STEP 1

  首先反向握住面棒,从脚腕开始分别按摩小腿下、内侧的肌肉。按摩外侧时,以拉锯式上下摩擦小腿,最后从下侧按摩弯曲的膝窝。

  STEP 2

  侧抬起臀部,从膝窝按摩下侧肌肉至大腿根,然后从膝盖外侧起按摩大腿外侧。再次从膝窝开始,以拉锯式按摩大腿下侧,最后提拉臀部的肌肉。

  STEP 3

  加强按摩膝盖顶部与大腿中部之间的位置后,外侧同样地重点滚压。按摩内侧时,首先以拉锯式刺激肌肉,最后以滚压的方式松弛肌肉。

  STEP 4

  举起手臂,用另一手以顺时针画圈按摩腋窝。再放下举平在身前,从手腕开始顺着手臂以直线按摩至腋下。然后用手指一下一下地捏后臂内侧的肌肉,举高后,另一手握拳,用拇指与食指关键轻轻捏腋窝。

  TYPE 4 内脏机能低下

  STEP 1

  双腿分开站立,身体稍稍向左侧转,左膝弯曲微微踮起,左脚脚趾着地,手握面棒上下滚动地按摩左右的骨盆。然后站直,从腰腹向下分别按摩左右两侧。再从左腹开始,以顺时针按摩腹部,最后从大腿根反向上地按摩骨盆。

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