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如何瘦腰最快最有效 小蛮腰不是问题
2016年06月07日
如何瘦腰最快最有效
四、变形自行车运动法
1、 首先平躺着身体，并在两脚后跟下面各垫着一张厚纸板，膝盖弯曲。把手放在头后部支持着脖子。
2、 连着腹肌一起抬起肩部的肩胛骨离开地面，并把左肩部转向右边，用肘调整姿势并保持身体其他部位不动。
3、同时滑行左脚后跟拉动膝盖稍微弯曲或伸直，在这一过程中要把身体的重心放在腰部的右侧。
4、 当你转换右肩膀向左转时候，也把左脚的脚后跟收回，滑行伸出右脚的脚后跟，挤压着腰部的左侧。
5、保证整个过程一直用肘固定背部，确定整个身躯稳定不会左右摆动。重复第1—3步骤8到10次
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