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盘点减肥最快秘籍 分三阶段效果更佳
2016年06月08日
减肥最快秘籍
高级步行训练计划
步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟,心率为最高心律的85%,然后下坡2分钟,使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。
1周:略有变化节奏的步行训练;以轻松的速度,如4.8公里/小时的速度开始步行,这样你的心律约为最大心律的65%,然后以比较快的步伐步行上坡,重复练习。
2-4周:将步行速度提高至6.4公里/小时。
5-6周:再将步行速度提高至7.2公里/小时。
上面便是提升走路减肥的三个阶段,可以根据自身的情况来进行调整,但是切记要坚持,半途而废是达不到想要的效果的。
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