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运动减肥的最好方法 助你疯狂瘦身
2016年06月10日
减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。下面是小编为你推荐的运动减肥的最好方法，一起来学习吧。
运动减肥的最好方法
运动减肥的最好方法1. 翘臀运动 25个动作为一组，做三组。
站立，两脚平行，间隔一胯之宽。
双手背回身后，在臀部上方交叉。
背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。
注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。
运动减肥的最好方法2. 后侧抬腿 单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。
将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿。
一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举。
运动减肥的最好方法
运动减肥的最好方法3. 四肢着地 在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。
1.趴在软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。
2.举起右脚，向后方抬高。
3.然后放下右脚，膝盖着地。
4.再举起左脚，向后方抬高。
5.然后放下左脚。
运动减肥的最好方法
运动减肥的最好方法4. 仰卧起坐 50个
手不要接触身体，最好放在耳侧，手指可以轻碰耳朵，但手臂要打开不要向前
运动减肥的最好方法
运动减肥的最好方法5. 空中踩单车空中踩单车 50个
平躺，双脚弯曲成90度举起，小腿于地面水平
做踩单车动作
要注意几点 腿部的伸直 — 弯曲最好是划圆的
小腿不要低于初成90度时的高度，就是伸直后回来要水平拉回
尽量向上踩
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