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产后减肥操 夏季做个漂亮妈妈

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产后减肥操

  第七式 手肘(外前臂)伸展二

  作用:这个动作,则是帮助放松手肘外侧肌肉。

  动作:

  1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放轻松,腰背挺直,眼睛直视前方。

  2. 左手臂外侧朝上,左手手心往身体方向朝下。手心方向与第六式动作相反。

  3. 右手轻握着左手手指位置(或轻压左手手背亦可),并往身体方向轻拉,伸展到感觉舒适的角度即可,不需要勉强,维持约10秒,再慢慢往上拉开。

  第八式 伸展颈侧肌肉

  作用:长时间照顾孩子的母亲,肩颈酸痛变成了“家常便饭”平常事,若不做适度的伸展,五十肩等问题很快就会找上门。这个动作能帮助放松颈侧肌肉,连带的也能帮助放松上半身的肌肉。

  动作:

  1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放轻松,腰背挺直。

  2. 头侧向右边,右手轻压头顶位置,维持此姿势10秒,换边做。

  3. 头侧向身体右前方45度角,右手轻压(对角)后脑勺位置,维持此姿势10~30秒,换边做。

  第九式 下背部伸展

  作用:下背痛是许多妈妈共同的困扰,藉由这个姿势,能帮助放松下背肌肉,也能放松大腿肌肉,改善酸痛现象。

  动作:

  1. 放轻松躺在床或地板上,可以在地板上铺软垫。若为床垫,较硬的床垫较佳。

  2. 双手环抱膝盖,并尽量往身体方向伸展。

  3. 保持正常呼吸,维持此姿势30秒,再放开。

  第十式 猫背姿

  作用:放松整个背部肌肉。

  动作:

  1. 双手、双脚齐肩宽,跪在地板上。如果感觉膝盖不舒服,可垫毛巾。

  2. 背部整个朝上弓起,感觉像是一只生气的猫。

  3. 维持此姿势30秒,一天练习数次。

  远离肌肉酸痛小撇步

  1. 勿维持同样的姿势超过15分钟。

  2. 每15分钟应变换姿势或伸展肢体,预防肌肉僵硬及产生酸痛。

  3. 每天进行身体不同部位的伸展练习,帮助肌肉放松、调整体态。

  4. 维持端正坐姿,避免不正确的姿势及用力。

  5. 坐着喂奶时,应让膝盖与地面保持垂直姿势,避免盘腿坐姿,同时腰背要挺直。

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