什么方法可以瘦大腿
中级生：俯卧撑
目标位置：肩部、三头肌、胸部
● 摆好仰卧起坐的姿势(双腿伸直，脚尖接触垫子)，两手间距离略宽于胸部。
● 做一个上撑的，再下降(手位于肩膀下)，重复。
● 做20回合，在上下之间变换位置。
高级生：跳跃
目标位置：臀部、腿部
● 双脚与髋同宽分开站立，膝盖微曲。
● 右膝弯曲90度，左腿伸直，使身体侧向右边。
● 右腿回复到开始时的位置。
● 微微下蹲，然后立即双脚跳起。
● 换腿;重复做。
● 做20个回合，交换边做，每个回合都要跳一次。
高级生：膝盖向上的长腿剪刀
目标位置：斜肌、腹肌
● 脸朝上躺在垫子上，双腿伸直，双手放在头后面，手肘指向外侧。
● 抬起双脚，距离垫子10到12英寸。
● 抬起头部、脖子和肩膀，通过使左腿向外，右膝靠向胸部使得身体向右扭。
● 上身降回地面，换一边做;重复。
● 做20个回合，交替着做。
高级生：跷跷板
目标位置：肩部、三头肌、胸部
● 摆好俯卧撑的姿势(双腿伸直，腹肌收紧，脚趾缩拢)，左手位于左肩下，右手比胸部略宽。
● 做一个上撑;换一只手然后重复做，保持腹肌收紧。
● 做15个回合，交换着做。
从腰部到臀部再到腿部，三个部位的运动就这样连成一体运动;从初级到中级再到高级，锻炼的级别就这样慢慢递增;从臃肿到匀称再到苗条，美丽的目标就这样一步步实现!
美臂弹力带
说明：利用一般家里面有的松紧带、弹力带或水瓶，可取代哑铃，对于手臂前后的二头肌、三头肌锻炼很有帮助，松紧带的弹性不宜过松、视自己需要的阻力调整长度，但也要注意不容易断。
1.吐气，手肘伸直、回到原位。
2.视个人状况，每次做10到20下，再换边做。
3.预备动作：右脚在前、左脚在后，将松紧带放在右脚下，右手近身侧、垂下，手拿松紧带另一边。脚要踩稳，手要抓牢。
4.吸气，手肘弯曲，手臂往上、上手臂仍在身侧(不要往外扩)。
