三、防脱发补充什么维生素
1、维生素A：抑制皮脂产生，预防脱发。
维生素A，是保持头皮健康所必需的。维生素A能维持人体皮肤和皮下组织的健康，有效抑制头皮皮脂产生。维生素A能够治疗皮肤粗糙还能够解决头皮屑比较多、毛发干枯等问题。
人体缺乏维生素A，皮肤会变得干燥、粗糙、角质化、毛发生长不良甚至脱落。
小贴士：蛋类、肉类、奶类、胡萝卜、菠菜、桃类、甘油是维生素A的主要食物来源。
但是，不要过量补充维生素A，否则会引发头疼、瞌睡等症状。
2、维生素B3：改善头皮血液循环。
维生素B族的主要功能是参与人体的物质代谢，通过血液循环作用于头发。
缺乏维生素B3，会影响末梢神经的营养代谢，从而影响头皮的正常代谢，造成头发脱落、白发增多。
小贴士：动物肝脏、酵母、蛋黄、豆类中维生素3含量较高，蔬菜、水果中则很少。
3、维生素B5：益于头皮健康，预防脱发。
维生素B5也称为泛酸，泛酸具有制造抗体的功能，在对抗压力、保护头发、皮肤和血液健康方面扮演着重要角色。
缺乏维生素B5，会倦怠、头痛、恶心、头皮炎症、头发干枯发黄、脱发等。
小贴士：蛋黄、牛奶、肝脏、肾脏、土豆、麦芽和糙米中含有大量的维生素B5。
4、维生素B6：参与人体代谢，预防脱发，减少白发。
维生素B6可以帮助头发健康生长，加速脱落的头发重新长出。
小贴士：谷类、蛋类、瘦肉类含有丰富的维生素B6，但是不要补充过量，以免手脚麻木。
掉头发者注意事项:
1.掉头发者饮食宜清淡，多食富含维生素B1、维生素B6、维生素E的食物及富含蛋白质的食物，如黑豆、黄豆、黑芝麻、瘦肉、土豆等等。
2.忌食辛辣、温燥、油腻食物，不宜饮浓茶、咖啡。
3.掉头发者应避免染烫头发，洗头不宜太频繁，水温不宜太冷太热。
4.掉头发者应多吃养发护发的食物，如胡萝卜，海带，核桃，黑豆等。
5.忌熬夜，不要使生活作息紊乱，不要精神压力过大，要保持积极乐观的心情。
6.注意养成正确洗头的习惯，并多按摩头皮，女性朋友注意不要把头发扎得过紧。
