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5种维生素最需要补充 护肤美丽一步到位

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  维生素H:保护指甲预防皮屑

  生物素(维生素H)是保护指甲的专家,它被誉为抗御指甲脆裂和断裂、皮肤苍白、干燥、皲裂和长皮屑的美容专家。此外,它也是预防头发过早变灰白的妙方。

  生物素日需求量建议为30~100微克,可从下列食物摄取:

  50克牛肝 150克核桃或花生

  60克小牛肝 4个鸡蛋

  200克猪肝 250克燕麦片

  1千克牛肉或猪肉 75克大豆或黄豆

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