推荐:简单有效的减肥方法大全 减肥必修课
2016年03月16日
简单有效的减肥方法
必修课4:2个小时运动5分钟,曲线更迷人
推荐两种减肥运动给需要减肥的ol们,让你们边工作边瘦。
1、反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
2、坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
运动减肥是非常有效的减肥方法,但是,有通过这样的方法来减肥的女性恐怕都曾遇到过这样的问题:就是在体重减下来的同时,胸部似乎也变小了许多。是不是因为减脂过程中把乳房中的脂肪也运动减掉了呢?
因此,我们建议在利用运动来减肥的朋友,可以通过仰卧扩胸、俯卧撑、平卧推、斜卧推等方法都能增加胸部肌肉增长。每天可以在早餐前或晚上临睡前进行锻炼,贵在持之以恒。另外是乳房按摩。因为它能促进性腺分泌激素的功能,并使卵巢分泌雌激素,从而达到促进乳腺发育的目的。
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