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小编推荐瘦大腿肚的最快方法 2招急救瘦大腿
2016年03月16日
瘦大腿肚的最快方法
动作2:宽式深蹲
起始姿势:双手执哑铃举过肩部。掌心朝向身体一侧,双脚略 比肩宽自然开立,脚趾自然朝向身体侧前方。身体向上挺拔,减轻下 背部压力。肌肉适度紧张保证身体姿势的稳定。
动作关键点:如果你的腿越长,或者身高越高,双脚开立的幅 度就越大。
结束动作:臀部向后轻轻推,慢慢蹲下,背部保持挺直,稍向 对角线方向倾斜。保持身体上部向上挺立,让自己胸部向前压以保证 肌肉紧张来支撑背部。臀部稍高于膝盖,膝盖弯曲成90度角或者更多 。以此来增加臀部及大腿内侧肌肉的拉伸,然后恢复到起始姿势。
背部保持正直,腰部不要向前弯曲
安全提示:背部保持正直,腰部不要向前弯曲。
常见错误:膝盖向身体内侧扣
纠正办法:在蹲下的时候一定要保证你的膝盖、脚趾保持在一 个方向上。如果你看到膝盖向内扣或者在抖动,那么就向下压臀部, 蹲得更低,这个时候不要用弯腰的姿势来稳定身体。
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