中年男人如何减掉啤酒肚 简单六步修炼八块肌
2016年03月29日
相对女性来说，男性是不容易长胖的，但很多中年男人会开始发胖，啤酒肚就是个最明显的标志，那么该如何减肥啤酒肚呢?小编今天带来有效减肥掉啤酒肚的好方法，男人们也该健美了!
如何减肥啤酒肚
一：腹部健美操
平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。
自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会儿气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
二：全身性有氧运动
为使腹部脂肪减少应该多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，每天30分钟以上，最好每天累计60~90分钟，每周5天以上，可使腹部脂肪减少。同时还要适当进行饮食调整，减肥效果会更好。
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