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盘点简单的瑜伽瘦腰运动 瘦腰瘦腿轻轻松松
2016年04月27日
瑜伽减肥越来越受到都市白领的欢迎,简单的瑜伽瘦腰运动,它不仅可以美化形体、锻炼柔韧性,同时还能消耗热量,达到瘦身的效果。ttfaxing.com天天发型网小编就给您介绍两套瑜伽教程,来了解了解吧!
简单的瑜伽瘦腰运动
第一步:坐姿扭转
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上,双手置于身侧预备。
2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。
3、 上半身慢慢往右后方扭转,左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚),动作中维持正常的吸吐,吸气脊椎向上方延长,吐气时腹部缩的更多,往右后方扭转的更多,最后可将视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息,再换边练习。若左手对无法顶住左膝,可以将手轻扶住右膝即可。
简单的瑜伽瘦腰运动
第二步:侧腰扭转
1、坐姿,右脚往右侧伸直,左脚曲膝往内收。
2、左手向上伸直,脊椎先延长,吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时预备,吐气时再往侧边弯下去。
3、下面的右手随著身体侧倒时,慢慢地往右脚脚踝移动,直到右手可以摸到右脚,把手臂放在右脚内侧的地板,可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有伸展到侧腰即可,不要太勉强去过度伸展,结束后换边练习。
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