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健康正确的减肥方法 制定计划安全健康最重要

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健康正确的减肥方法

运动强度要控制

运动减肥的强度不宜过度,而是要讲究强度大小适宜、时间长度要适宜、频度次数要适宜。如果运动强度过大,对人体心脏和关节的压力都会较大,长期坚持的话,反而不利于人体健康。

那么,应该如何把握控制自己的运动强度呢?这里介绍一个简单的方法——把脉,其实很简单,在运动的时候,可以自己数一数自己的脉搏。基本标准是:10秒钟的脉搏数X6=每分钟脉搏数(心率):40岁以下的用180减年龄,40岁以上的用170减年龄,就是有氧运动的靶心率。

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