跑步减肥法 窈窕身材跑出来
2016年03月30日
跑步前做伸展运动
1、双腿屈膝盘坐，小腿上下叠放，收拢在骨盆前，上身完全俯下，与大腿相贴，双臂向前伸展，两手手指张开并与地面触碰。
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2、左腿向前伸展地躺坐，脚掌后翘，右腿屈膝抬起，双臂屈肘，用肘窝托着右侧小腿的脚腕与膝窝以固定好姿势，全身肌肉拉伸起来。
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3、两腿屈膝，右腿做弓步，左膝跪地，后翘小腿，用左手扶着脚腕固定，上身挺直，右手扶在右侧大腿上，慢慢拉动左手来拉伸腿部肌肉。
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