三个最有效的瘦腰运动 快速升级纤细美腰
2016年04月05日
最有效的瘦腰运动
瘦腰动作三：瘦腰瑜伽
1、盘膝而坐，身体直立，眼睛看前方，两脚心相贴，双手伸直，抓住脚踝处
2、上半身慢慢往下压，背部保持伸直，同时手肘弯曲，停留5个呼吸的时间
3、左腿慢慢往前方伸直，右腿放在左大腿的内侧，双手自然放在身体两侧，吸气。
4、上半身慢慢往下压，下压同时双手抓住左脚，直至额头贴住左腿为止，停留5个呼吸的时间后换右腿进行同样动作
5、跪姿，双手掌贴地，双手与双腿张开与肩同宽，两脚脚尖触地，脚跟往上
6、吸气，臀部慢慢往上抬起，双手伸直，上半身与双手臂保持同一直线
7、膝盖绷直，呼气，脚跟慢慢落地。整个身体形成一个倒“V”形状
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